产前练习呼吸有助于顺利分娩
产前练习呼吸有助于顺利分娩？孕妇在怀孕的时候都希望能顺利分娩，但是有很多准妈妈在分娩的时候都会很紧张，这时候可以调整呼吸来缓解这种情况，下面分享产前练习呼吸有助于顺利分娩？
产前练习呼吸有助于顺利分娩1
1、浅呼吸：像分娩时那样平躺着，嘴唇微微张开，进行吸气和呼气间隔相等的轻而浅的呼吸，此法用于解除腹部紧张。
2、胸式呼吸：同腹式呼吸有着同样的作用，但要注意：吸气时，左右胸部要鼓起来，胸骨也向上突出；气吸足够后，胸部下缩，呼出气。
3、腹式深呼吸：适用于孕妇在分娩开始，感到有子宫收缩及阵痛出现时进行，可以减轻子宫收缩带来的疼痛。
具体方法是：孕妇把肩膀自然放平，仰卧，脚弯着也没关系，把手轻轻地放在肚子上，不断地进行深呼吸，先是把气全部呼出，然后慢慢地吸气，使肚子膨胀起来；气吸足后，再屏住气，放松全身，比较后慢慢地将所有的气全部呼出。
4、短促呼吸：像分娩那样，双手握在一起，集中体力连续做几次短促呼吸，为的是集中腹部力量，使胎儿的头慢慢娩出。肌肉松弛法：肘和膝关节用力弯曲，接着伸直放松，这是利用肌肉紧张感的差异进行放松肌肉的练习。
其实，不用专门地拿出大块时间来练习呼吸法，只要在日常生活中抓住机会，适当练习，你也可以轻松找我正确的分娩呼吸法。
1、吹气球。分娩呼吸法中很重要的一项：练习彻底地呼气。平时可以准备一些气球，没事的时候用力吹气球，直到感觉肺部的空气全部被呼出，然后持续几秒钟，再用鼻子做深呼吸。
2、抬起手臂，再放下。在散步的时候，将手臂平举到与肩同高，然后按照呼吸的节奏将手臂向上抬20厘米，再放下。这样可以将更多的氧气带入肺部。
3、在厨房做饭时，保持呼吸节奏。当你切坚硬的蔬菜、为香肠切片、用力搅打鸡蛋或搅拌沙拉--在做这些费力的工作时，采用腹式呼吸，简而言之就是吸气，鼓肚子；呼气，吸肚子。然后再呼气。这样的练习有助于呼吸更顺畅。
适合孕妈妈顺产时的呼吸方式有哪些
浅呼吸
孕妈妈需要平躺在床上，然后微微张开嘴唇，每隔相等的时间，进行吸气和呼气，注意在呼吸的时候要轻缓。浅呼吸可以缓解孕妈妈腹部的紧张，保证生产的顺利进行。
短促呼吸
孕妈妈需要双手紧握，连续短促呼吸几次，要注意在呼吸的时候要集中精力。短促呼吸可以使孕妈妈集中腹部的力量，使宝宝顺利分娩出。
腹式呼吸
孕妈妈需要仰卧，肩膀放平，双手放在肚子上，先把气全部呼出，然后再慢慢吸气，并使腹部隆起，然后屏住气，放松全身，慢慢的将气体呼出。腹式呼吸可以帮助孕妈妈减缓子宫收缩的不适感。
胸式呼吸
孕妈妈需要仰卧，肩膀放平，双手放在肚子上，先把气全部呼出，然后再慢慢吸气，使胸部鼓起，胸骨向上突起，然后胸部下缩，慢慢将气呼出即可。
温馨提示：孕妈妈可以在产前多练习这几个呼吸方式，但并不是所有的孕妈妈都适合产前做呼吸练习的，因此孕妈妈做前，比较好询问一下医生的意见。此外，在孕妈妈在呼吸练习的时候，不能太用力。
产前练习呼吸有助于顺利分娩2
产前做什么运动有利于分娩
很多准妈妈在分娩时都会感到紧张、不知所措，因此难产等事件时有发生。因此很多医生都建议孕妇产前可以适当做一些运动，调节心态，缓解生产压力。
但是很多新妈妈仍然不知道产前做什么运动有利于分娩。其实近几年兴起的孕妇瑜伽是众多孕妈和医生认可的孕妇运动方式之一。
瑜伽起源于印度，但是传播到其他国家之后又衍生于不同的派别，包括韩式瑜伽、美式瑜伽等。所谓的美式瑜伽，并不特指美国，而是泛指西方国家的瑜伽风格，和其他派别相比较，美式瑜伽更加专注于从医学的角度去设计精准的瑜伽动作，从而达到瑜伽运动的良好效果。
其中美式孕妇瑜伽的代表作，便是拉梅兹分娩呼吸法，该方法是美式瑜伽派别设计的.美式孕妇瑜伽呼吸法，融合了一些瑜伽动作，运用瑜伽呼吸方法帮助孕妇顺利分娩。
拉梅兹分娩法，也被称为心理式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
深呼吸：有镇静效果，又称廓清式呼吸，用于宫缩开始和结束时。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用力呼气和吸气，吸气用鼻子慢慢吸气，使气直达肺底，你的老公或家人把手放在你的腰部，会感到你的肋骨骨架，即胸廓向外、向上扩张，然后用嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较慢。
浅呼吸：能有效地缓解疼痛，又称胸部呼吸，用于宫缩两次深呼吸之间。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用鼻子慢慢吸气，气只吸到肺的上半部，让你的老公或家人将两手放在你的肩胛上，会感到你的两肩胛有向上提的感觉，然后嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较快。
短促呼吸：也能有效缓解疼痛呼吸方法，用于第一产程的转换期，子宫颈尚未完全张开，如果你此时感觉想向下用力，用此呼吸来抵抗这种推力。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用嘴呼吸，吸入少量的气，然后再吹出，速度要短要快，技巧在于用力吹，像吹袋子一样，比浅呼吸更浅、更快。
其实，能否轻松而顺利生出宝贝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉梅兹分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。
