长期饮食不规律会有什么后果

时间:2024-02-08 08:23:22
长期饮食不规律会有什么后果

长期饮食不规律会有什么后果,长期饮食不规律对人体损伤是局部和全身共同的影响,长期饮食不规律可能会导致胃肠蠕动和消化功能障碍、影响胃肠道功能、营养不良等后果。以下分享长期饮食不规律会有什么后果?一起来了解一下!

  长期饮食不规律会有什么后果1

长期三餐不规律对人体的健康存在一些危害,例如可能会导致低血糖或营养不良、慢性胃炎、胆囊结石等。因此,日常三餐规律饮食十分重要。

1、低血糖或营养不良:由于长期三餐不规律,该补充营养时没有补充,可能会导致低血糖,出现出汗、心慌、饥饿感等症状,严重者可导致昏迷。长期如此会引起营养不良,导致身体消瘦,使机体抵抗力下降等;

2、慢性胃炎:慢性胃炎是消化系统常见疾病。长期三餐不规律会对胃黏膜造成损伤,部分可能伴有功能性消化不良的.表现,如餐后上腹部饱胀不适、隐痛,嗳气、反酸等,可以使用抑制胃酸和修复胃黏膜的药物治疗慢性胃炎;


  

3、胆囊结石:主要是因为长期三餐不规律导致胆汁淤积,多数表现为腹胀、嗳气、厌食油腻等消化不良的症状,严重者可以进行手术治疗;

4、其它危害:长期三餐不规律还可能出现急性胰腺炎、脂肪肝等。三餐不规律,比如一餐不吃而一餐暴饮暴食,或者高脂饮食,容易诱发急性胰腺炎、脂肪肝。

长期三餐不规容易造成胃肠道疾病,还可能会造成内分泌紊乱、发育缓慢、便秘等不良表现。因此,建议三餐饮食尽量科学规律,不暴饮暴食,避免疾病的发生。

  长期饮食不规律会有什么后果2

长期饮食不规律会怎样?会生病!

1、肠胃容易出现问题

一般情况下,胃完全排空需要4~6小时;如果两餐的时间相隔太久,持续空腹,胃酸就会对胃黏膜产生刺激,引起胃部的平滑肌痉挛,从而导致胃痛。

长期持续的饮食不规律,胃酸对胃肠黏膜的刺激日积月累,就容易导致发生消化道溃疡。

典型的溃疡症状有两种:两餐之间发生疼痛,或午夜疼痛,进餐后能缓解的,可能是十二指肠溃疡;进餐后发生(常在餐后一小时左右)的疼痛,则可能是胃溃疡。

胃痛、胃溃疡都是胃肠功能受损的表现,这会影响食物在胃肠道的消化和吸收,从而影响人的营养状况。因此,建议规律饮食,保护胃肠道。

2、刺激胆囊

因为进餐,人体才会“启动”胆囊收缩排泄胆汁,帮助人体消化吸收。如不吃早餐或饮食不规律,胆汁会在胆囊里储存过长,久而久之就会有胆固醇类的固体物质析出,形成结石。

3、身体变差

长时间的饮食不规律,会使身体无法及时获得所需的营养物质,容易造成贫血、提前衰老、骨质疏松等。长期的不按时吃饭,就会严重的影响到身体的营养供给,从而身体机能的运转出现问题,导致身体变弱,抵御疾病的能力也会下降。


  

4、肥胖

饮食不规律会使身体发胖,这是因为进食的质量和时间不只对肠胃有影响,对全身各个系统的功能都有影响,内分泌系统也不例外。在大脑中有一个垂体肾上腺轴,是人体激素分泌的指挥中心,其中胰岛素和肾上腺皮质激素有促进脂肪合成的作用。当生活不规律时,这两种激素的分泌就会相应增加,而甲状腺促进脂肪分解的功能就会相对下降,从而导致体内脂肪堆积,长此以往就会引发肥胖。

5、糖尿病

饮食不规律,饥一顿饱一顿容易患糖尿病。胰岛β细胞在过饥和过饱的状态下均会受到打击,导致功能减退,胰岛素分泌相对或绝对不足。

6、出现其他问题

饮食上的营养摄入不均衡,容易导致血糖、血压的变化,从而加大了高血压、糖尿病等疾病出现的风险。我们平时的饮食要注意蛋白质、维生素、微量元素等的补充,不能认为吃什么都无所谓,只要吃饱了就行。还有就是在吃完饭之后不要立即的躺下或者剧烈的运动,这样会使胃部出现问题。

要有健康规律的饮食习惯

早餐7:00

早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。

加餐10:30

上午10点半左右,人体新陈代谢速度变快,大部分人往往会隐隐感到有些饿了,这个时间需要吃个加餐补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。值得注意的是,加餐后,午饭就要根据胃口酌情减量。


  

午餐12:30

中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。

下午茶15:30

午饭和晚饭的间隔时间较长,到了下午16点左右,体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶,可避免思维变缓,防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。

晚餐18:30

晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。

健康饮食的原则

1、享受多样化的食物

饮食多样化就是说日常饮食中要有各种各样的食物,食物的搭配多样化,避免日复一日地重复同样的食物,这样可以提供身体所需的各种营养物质,从而降解某些致癌物质的危险性。植物中的保护性成分包括植物中的营养物质(如维生素与矿物质)与非营养物质。有助于身体摄入的物质成分(如脂肪咖啡因、盐分、酒精等)保持适量健康的'水平。均衡的补充营养,避免因缺失营养或营养过剩,导致其他身体疾病的发生。规律饮食的同时还要配合运动,但不能在刚吃饭之后运动。

2、以谷物及其他谷类食品与果蔬为主

要从传统的食谱向现在的食谱转变。传统的食谱偏爱大量的高蛋白、高脂肪食品,而现在提倡的食谱则以更多的水果、蔬菜、谷物为主。


  

3、最少确保吃三餐

饮食规律是身体健康的保证,我们一定要按时吃饭,并且规律健康的饮食。一日三餐,要确保一顿都不能少,因为只有这样才能给我们的身体提供足够的营养。每餐进食的时候要营养均衡,有蛋白质(鱼、豆类、蛋等)、水果蔬菜、脂肪(肉)、主食(米饭、面条、面包)等。

此外一日三餐要固定时间,如早餐7点左右,午餐12点左右,晚餐6点左右。晚餐要尽量清淡一些,以易消化为主,并且注意不要吃得太饱。此外如果睡眠不好,晚餐就不要吃油腻的食物,这样会有助于睡眠。

4、危害身体健康的食物少吃

①人造奶油

人造奶油广泛存在我们日常饮食中,例如奶油蛋糕、奶茶中都含有人造奶油。长期超量食用人造奶油除了可能导致心脏疾病,还有可能诱发肿瘤。

②派酥类食品

派酥类食品虽然号称“非油炸”,但其脂肪含量并不低,多吃必然有害健康。

③人造海味食品

人造海味食品中含有食用明胶、香精、色素等多种添加剂,这些食品添加剂“调配”出来的人造海味食品,营养价值极低。

5、健康的饮食习惯

细嚼慢咽有利于消化、吸收,不要狼吞虎咽;日常烹饪减少油炸的方式,可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法;少油少盐少糖,对身体好处多,饮食忌油腻;对于生、冷、硬的食品量力而行,否则影响到消化、吸收,甚至引起肠道疾病。绝大多数食物均以新鲜为上,许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。


  

6、尽量不要喝酒

过量喝酒容易造成酒精肝、酒精性肝硬化、营养不良及维生素缺乏等。大量饮用啤酒,易使胃黏膜受损,造成胃炎和消化性溃疡,出现上腹不适、食欲不振、腹胀和反酸等症状。

7、主动多喝水

水是膳食的重要组成部分,是一切生命必需的物质,也是营养输送、促进食物消化吸收代谢的重要载体。不要等口渴了再去喝水,在高温或身体活动水平增强的条件下,应适当增加,主动喝水。

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