一日两餐更长寿

时间:2024-02-06 10:26:18
一日两餐更长寿

一日两餐更长寿,在现代这个疾病高发的阶段,对于免疫力较弱,身体慢慢走向衰老的中老年人,就必须要尽量维持空腹状态了吗?以下分享一日两餐更长寿。

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有人说一天吃两顿饭是最为科学的,真是这样吗?

人活着就要吃饭,要工作,即便什么事情都不做,成天躺在床上,也要呼吸,翻身,一样消耗能量。更何况体力劳动和脑力劳动,能量消耗就大,随着劳动量消耗相应的能量。对于年轻人来说,消化能力强,运动量大,一天三顿饭必须是正常吃。对于明星来说就不一样了,明星为了保持好身材,大部分女明星是不吃饭的,只吃一点点青菜之类的。

知道了过午不食,慢慢长大我大致理解了这句话的意思,中午之后就不再吃饭,但这样的修行,对我们这些芸芸众生来说,实在是太难做到,晚上不吃真的好饿;有些人听说古时候人一天只吃两餐,很少生病;还有寺院里僧人,讲究“过午不食”,长寿比例比较大,因此认为一天吃两顿饭更科学、更健康。我们今天就来探讨一下这个话题。一天到底该吃几顿饭?这突然就让我想起了小时候在农村老家的生活,特别是当时与众不同的饮食习惯,至今记忆犹新。

无论哪种,除非吃得非常丰盛,一般情况下一天的总热量是不够的。科学与否没有绝对的答案,需要根据个人的身体情况、个人诉求、饮食习惯来综合评定。那肯定是一天吃三顿饭最科学。一天吃几顿饭,现在看来很随意。因为,现在的物质极大丰富,想吃几顿就吃几顿。但在生产力低下、物质匮乏的古代,并不是这样。

为了不天天顶着“胖子”的名声,我开始痛下决心“减肥”。当时的计划就是早餐和午餐正常,晚饭不吃。老子《道德》上讲,人要顺势而为,不可刻意而为之是更符合道的,从这方面来讲,不论一日两餐还是三餐,饿了就吃应该是最科学的。一日几餐最科学,只是人们的一个习惯而已。


  

一天吃两顿饭和一天三顿饭,哪个更科学?

科学规范饮食,对身体保健有意想不到的好处,正常情况下,一天吃三顿饭是更好的,这样的方式,也是注重养生保健的人,一直坚持的做法,例如,早上六点到七点吃早饭,中午的时候,到了十二点吃午饭,到了晚上,在六点到七点吃晚饭。

按照这个饮食方式,对身体护理、调节有意想不到的好处。但是,也有一些人会采取一天吃两顿饭的方式。

这样的一天吃两顿饭,往往是忽视了吃晚饭,尤其是女性,为了控制身材,常常忽视了吃晚饭。

其实就两者进行对比发现,会发现一天吃三顿饭的人更加健康,这样的一日三餐,也符合大多数人的饮食方式,对身体调节是更好的。

反之,一天吃两顿饭,很容易造成本该摄入的营养补充不均衡,面临了营养不良,带来的身体隐患,还是比较大的。

因此,更好按照一天吃三顿饭的方式,才能更好改善身体。当然,在吃饭的时候,需要注意很多细节,不能吃错了。

一日两餐PK一日三餐 到底谁吃的最健康

习惯了“一日三餐”的你,是否有兴趣体验“一日两餐”?“最健康”觉得,大多数人会在疑惑中将其否定,因为小时候我们被灌输的就是“一日三餐”。有趣的是,社会需要发展,越是常规理论越是有人拿来颠覆,一日两餐PK一日三餐是必然,那到底谁是最健康的就餐习惯呢?“最健康”不敢在此妄自菲薄,提出一些拙见,请大家评判。“一日两餐”也是基于人体生理特点的。经科学研究,人体必须等胃把所有食物消化完,再次产生饥饿感时才能就餐。而实际上,食物在胃中要停留6-8小时,也就是说,两次就餐时间必须间隔8-10小时。


  

倘若实行“一日两餐”,则可以让我们的胃有充分的休息时间,并为进行下一次消化做准备。另外,从胃的消化特点来说,胃在消化诸如富含蛋白质的食物时,细胞会产生大量盐酸、粘液和胃酶。虽然说这些也都是分解蛋白质等化合物的主要成分,但它们对胃壁的损害也是巨大的。因此,较之其他消化器官,胃需要更长的时间来休息。如果说上面的论述只算是“一日两餐”的理论支持,那不妨看看下面这个“实例”支持,这是来自世界最长寿老人Walter Breuning的心声!

现年114岁的世界最长寿老人Walter Breuning是“一日两餐”论的坚决拥护者,在过去的35年中,他坚持一日只吃两餐,限制自己每日只吃一顿丰盛的早餐和午餐,不吃晚餐。他认为完美的摄取食物时间应是上午7点至10点吃早餐,而第二次就餐时间更好在6小时以后,即下午1点至3点。

他告诫寻求健康长寿的人们:“晚上不吃东西的饮食习惯养成后,你会发现你的感觉会很好。”当然,强迫一个人改变属于自己的就餐习惯是残忍的,依“最健康”来看,不论是“一日两餐”,还是“一日三餐”,选择谁都没有错,只要它符合你的生理特性,那它就是最健康的。

一日两餐营养如何安排

1、 一日三餐都应该吃饭的,为了健康着想,一日三餐都必须要吃饭,而且还要吃好饭,要吃得健康一点,早上起来要摄入蛋白质,中午的时候可以吃肉类食品,晚上的时候可以吃一些素食。

2、 一日吃两餐的话,晚上可以不吃饭,但是不能早上不吃饭,晚上不吃饭,对于健康是有好处的,但是早上不吃饭对于我的胃不是有伤害的,所以早上起来必须要吃饭,而且要吃得健康一点。

3、 正在长个子的人群,一日三餐都要吃饭,如果不吃饭的话很容易不长个子了,所以必须要注意了,吃饭对于我们来说也是很重要的,按时吃饭,身体才能更加强壮,还能帮助我们增强抵抗力。


  

注意事项:

一日三餐都应该吃饭的,早上可以补充蛋白质,多吃一些鸡蛋,中午的`时候,可以适当的吃一些肉类食品,晚上的时候可以喝粥,晚上可以少吃一点饭,这样的话就不容易长胖了。

一天吃两顿饭和一天三顿饭,哪个才是最科学的?

由于亿万年的自然变化和社会变化,人们现在生活在地球上。现在大多数人一日三餐,这是一种自然进化。有些人听说在古代人们一天只吃两顿饭,很少生病。寺内有僧侣,讲究“午后不吃”,长寿比例比较大,所以他们认为一日两餐更科学、更健康。我们今天来谈谈这个。据记载,秦汉以前,人们每天只吃两顿饭,一顿在早上7-9点,一顿在下午4点。

这是因为秦汉以前,生产力低,农作物产量低,很难满足人们的需要。在古代,它是一个农业社会,人们关注日出和一天中的其他时间。下午4点吃过晚饭后,没过多久他们就上床睡觉了,所以如果他们一天吃两顿饭,也不会觉得特别饿。汉唐后期,随着农业的发展,粮食过剩,人们开始吃早餐。到了宋代,当社会富裕时,晚餐也逐渐出现,从而形成了一日三餐的习惯。甚至一些富有的家庭、王子和贵族也会在睡觉前吃夜宵。

而寺庙里的僧侣们“中午后不要吃东西”实际上是一条戒律,正确的说法是“不要在正确的时间吃东西”,也就是说,不要在规定的时间不小心吃东西,他们规定的时间是中午13点之前。僧侣们能够适应这种饮食,因为他们活动量低,能量需求低,睡眠早。当我们咀嚼和吞咽食物时,它首先到达我们的胃,并在那里停留大约四个小时,直到它到达小肠,在那里胃排空,我们感到饥饿。

所以一日三餐,时间间隔正好。此外,人类活动需要能量,大脑消耗的能量比例更大,每天需要110-150克葡萄糖来提供能量,而我们一餐只能提供大约50克葡萄糖,因此每天吃三次可以确保大脑有足够的能量。这也是很多减肥者节食后经常感到记忆力下降、行动迟缓、大脑营养跟不上、不利于健康的原因。

  一日两餐更长寿2

俗话说:“吃到老,活到老”,人只有每天有规律的进食,才能够维持机体各个组织器官的正常生理活动。而在食物上的改变,不仅从过去物质匮乏,到现在能有最基础的保障,也让人们对“吃”有了重新的概念。

比如始终被人们坚信的是——只有吃得少,才能活得久?

也就是说,不能一日三餐了,应改成一日两餐,以及一日一餐才是最好的方式,这样就可以缩短在一生内进食的食物,即从传言中所说的一个人一生要消耗约50吨的食物,如此就可以活得更久。

而这样的验证,已经在相关的动物实验中得到了证实,如果蝇、老鼠、猴子等,通过“限制性饮食”可以达到延长动物寿命的目的。


  

在科学界研究热点中,来自德国的马克斯·普朗克衰老生物学研究所相关研究员,根据《自然》杂志上的发文,在果蝇中发现了一种叫做Sestrin的蛋白质成分,可在肠道内发挥重要作用,并具有抑制衰老、改善健康、延长寿命的作用。

还有老鼠和猴子,经过对比实验,分别为一组控制饮食与另一组不控制饮食,经过10~15年的时间,不控制饮食的动物死亡速度更快。有很多人在想,难道以上的实验,都不能说明“吃得少,活得久”吗?

的`确,每日进食的饮食量与人的身体健康息息相关,但这并不代表少吃就能长寿,当然也不是极端的方式“节食”,更不需要大家把本应该健康的方式一日三餐,擅自改成一日两餐或一日一餐。

如此刻意导致的后果,也只会让机体增加营养不良、多个脏器负担、肠胃功能紊乱等危害。相反,同样不推荐大家食用得过饱,当机体储存过多的“能量”,进而转化为脂肪,还会造成代谢负担。


  

那么,吃得过少过多,都不能长寿,又应该怎么做呢?

要想通过饮食控制身体健康、延长寿命不是一件难事!发表在《BMJ》上,曾提到过长寿大国日本,根据我国当下的饮食习惯,不妨学习、借鉴日本的膳食指南,有助于降低心脑血管疾病的危险,预防脑卒中。

在饮食选择上,需要大家尽可能保证新鲜蔬菜、水果、谷物、肉类、奶制品、豆制品、蛋类、鱼类的平衡摄入,远离酒精、糖果、点心等零食小吃,有助于延长寿命。

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