坐月子能吃减肥餐吗

时间:2024-01-08 11:10:04
坐月子能吃减肥餐吗

坐月子能吃减肥餐吗

坐月子能吃减肥餐吗,对于怀了孕的母亲来说,身材是他们最大的敌人,怀孕前身材是那么的婀娜多姿,怀了孕后要照顾宝宝的身体健康,不得已把自己身体慢慢变胖,下面分享坐月子能吃减肥餐吗。

  坐月子能吃减肥餐吗1

产后减肥食谱三餐搭配

这是一份早餐加午、晚餐,热量总和约为1200卡的食谱,新妈妈可以每天自由搭配不同的套餐,透过低热量饮食摄取,达到减肥(减肥食品)之目的。

早餐

a套餐: 稀饭1—1.25碗,水豆腐一块,荷包蛋0.5个、青菜。

b套餐: 三明治——吐司2片,火腿15克,番茄、小黄瓜少许,脱脂奶一杯。

c套餐: 麦片粥——脱脂奶3汤匙,麦片20克,小面包1个,生菜。

d套餐: 菜包子1个,水煮蛋(茶叶蛋)、豆浆。

e套餐: 寿司饭100—125克(蛋、肉松、紫菜皮),奶茶一杯。

午、晚餐

a套餐: 馄饨面——面条30克,小白菜,馄饨4个、卤豆干1片,水果(水果食品)。

b套餐: 水饺10个,卤海带,青菜汤,水果。

c套餐: 干拌米粉——米粉(干40克),豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油(油食品)、凉拌干丝25充。青菜,水果。

d套餐: 河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕,水果。

e套餐: 饭1/2—3/4碗,可择。

搭配的主食:

红烧牛肉——牛腱、香菇(香菇食品)、魔芋;

酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋;

蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油;

鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参(人参食品);

烤鱼,烤鸡排,青菜,水果。

  坐月子能吃减肥餐吗2

适合月子减肥吃的5种菜

一、莲藕:

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。

二、黄花菜:

其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,中医书籍记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状。

三、黄豆芽:

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。

四、海带:

海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。

五、莴笋:

莴笋是春季主要蔬菜之一,其中含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为,莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的.人食用。

产后哺乳期吃什么可以减肥

1、坚果:

如核桃、腰果、杏仁、等这些食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。

2、黄豆:

黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低,并且黄豆不含胆固醇,它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白,可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。

3、玉米:

玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质,均具有降低胆固醇的作用。

4、黄瓜:

黄瓜是很多减肥妈妈的选择,因为黄瓜有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,所以能有效的减少妈妈体内的脂肪

5、燕麦:

燕麦和大部分蔬菜一样还有大量的纤维,他含的水溶性纤维,可以减少肠道对胆固醇的吸收量,改变脂肪酸在血液中的浓度。

  坐月子能吃减肥餐吗3

一周月子减肥餐

哺乳期一周减肥食谱:周一

早:咖啡、苹果

午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

哺乳期一周减肥食谱:周二

早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。

晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

哺乳期一周减肥食谱:周三

早:乌龙茶、弥猴桃。

午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

哺乳期一周减肥食谱:周四

早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

哺乳期一周减肥食谱:周五

早:咖啡、苹果。

午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

哺乳期一周减肥食谱:周六

早:麦片粥(一小碗)、橙子。

午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

哺乳期一周减肥食谱:周日

早:绿茶、苹果。

午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

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