产后减肥食谱一周瘦10斤

时间:2024-01-08 11:08:24
产后减肥食谱一周瘦10斤

产后减肥食谱一周瘦10斤

产后减肥食谱一周瘦10斤,本来女性有了宝宝是很开心的,但是自己身材的走样让我们根本开心不起来,为了宝宝有不能饿肚子减肥,其实产后减肥食谱才是我们最应该选择的,下面是产后减肥食谱一周瘦10斤。

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产后瘦身食谱一

早餐:豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。

午餐:一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。

晚餐:没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进鸡胸肉

下午茶可以食水果,最好选用苹果。

产后瘦身食谱二

早餐:稀饭一碗,水豆腐一块,荷包蛋半个、青菜半碗。

午餐:面条30g,小白菜一份,馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。

晚餐:水饺10个,卤海带,青菜汤一碗。

产后瘦身食谱三

早餐:菜包子一个,水煮蛋一个、豆浆250g。

午餐:凉拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。

晚餐:意大利面半碗,煮青菜一碗,玉米浓汤一份。

产后瘦身食谱四

早餐:牛奶麦片粥一碗,哈密瓜半个。

午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12个。

晚餐:河粉汤一碗半,河粉100g,内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油,饭后水果一个。

产后宜补充5大营养素

1、热量

产后1年,是新妈妈恢复苗条身材的关键时期,如果在这一时期不注重饮食中热量的控制,就容易导致产后肥胖。而产后肥胖不仅仅会影响新妈妈的体形,更重要的是会对身体健康产生很大的影响。

在摄入热量上,新妈妈应做到:在产后的1个半月之内是不能盲目节食的。因为这个时候,身体可能还没有恢复到孕前的良好程度,还需要补充一定的营养。如果盲目地节食,回避热量的摄取,不仅会使自己的身体变得虚弱,而且还会减少乳汁的分泌。其实,新妈妈只要能注意营养的吸收和食物的搭配,保证身体必需的基本热量,少吃高热量的食物,即可避免过多脂肪在体内堆积。

2、脂肪

新妈妈体内的脂肪酸有增加乳汁分泌作用,而宝宝刚出生,宝宝的发育及新妈妈身体对维生素的吸收也需要足够的脂肪,因此,新妈妈的膳食中必须有适量的脂肪,来保证自己和宝宝的身体需求。而脂肪中以不饱和脂肪酸为佳。

3、蛋白质

之所以提倡母乳喂养,就是因为母乳含丰富的蛋白质。而食物中所含蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,又关系到新妈妈内蛋白质合成的毋,所以,新妈妈的母乳喂养宝宝的质量与膳食中蛋白质含量有着密切的关系。如果新妈妈对蛋白质的摄入量不足时常会感到疲倦,泌乳量会减少,免疫能力也会下降,此外,蛋白质缺乏会引起内分泌调节失调。

因此,新妈妈每餐食物都要有一定质和量的蛋白质。因为人体没有为蛋白质设立储存仓库,如果一次食用过量的蛋白质,不但无法吸收,对身体也没什么好处。

一般来说,新妈妈要尽量做到让自己每天食用的蛋内质最好有来自动物,2/3来源于植物。因为这两类蛋内质混合食用时,必需氨基酸相互补充,接近新妈妈身体需要,营养价值会提高很多,对母乳喂养有非常好的帮助。

4、钙

新妈妈每天补充足够的钙,不仅能改善产后腰酸腿痛的症状,促进身体快速恢复,还能促进宝宝的骨骷成长,因为刚出生的宝宝体内还不能生成钙,需要从妈妈身上摄取才可以^而a,新妈妈乳汁分泌量越大,对钙的需要就就越大。

因此,新妈妈要多吃豆类及豆制品、鸡蛋、鱼、牛奶这些既富含蛋白质又富含大量韩的食物,最好每天都要食用豆类或豆制品,因为每100克左右豆制品中就有100毫克的钙。此外,新妈妈还要注意摄人乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西蓝花及甘蓝等高钙食物。针对身体严重缺钙的情况,新妈妈还可听取医生建议适当补充一些钙剂。

5、铁

对于普通的成年女性来说每日需要铁15毫克,而对于母乳喂养的产妇来说,每日对铁的需求量则增加至18毫克,—般膳食每日可供给铁15毫克左右,但其中只有10%能被人体吸收,产妇所需铁的其余部分来自对破坏后的红细胞中铁的再利用D妊娠期由于扩充血容量及胎儿需要,约半数孕妇患有缺铁性贫血,分娩时又因失血丢失约200毫克的铁

,哺乳时从人乳中又要失去一些,而贫血则会导致产妇体内气血流通不畅,进而导致身体虚胖。因此,产妇要想快速瘦身,产后充分补铁是非常重要的`。

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1、豆腐焖丝瓜

主要材料有嫩豆腐、丝瓜、高汤、酱油、葱、香油、盐。方法:豆腐洗净切块,放进开水里面焯一下再用冷水泡凉,丝瓜去皮切滚刀块。锅里放油烧热后倒入丝瓜煸炒到发软,再加高汤、酱油、盐、豆腐、葱花烧开,然后用小火炖10分钟,淋上香油即可出锅食用。这个食谱的维生素、蛋白质、矿物质含量很高,但是热量低,还有通便的作用,适合产后减肥食用。

2、玉米鸡粥

食材包括大米、玉米、土豆、鸡肉。首先把鸡肉洗净切碎,土豆去皮切小丁,大米、玉米洗干净,然后和土豆一起加水煮粥,煮至大米熟烂后再加入鸡肉拌匀煮至熟透即可食用。这款粥营养丰富,脂肪含量低,适合减肥的产妇食用。

3、鲤鱼大豆汤

主要材料有鲤鱼、黄豆、白术、生姜、葱、盐。黄豆提前泡发,鲤鱼去鳞洗净放入砂锅内,加水和黄豆、白术大火烧开后用小火慢煮一个小时,然后喝汤吃鱼和黄豆。这个食谱有利水消肿的作用,特别适合水肿型肥胖的人食用。

4、白萝卜排骨汤

要准备的食材有排骨、白萝卜、枸杞、盐、姜片、胡椒粉。排骨洗净加入姜片焯水捞出,白萝卜洗净切块,然后一起放进锅里面加水煮汤,大火煮滚转文火煲40分钟,加入枸杞大火煮5分钟加盐、胡椒调味食用。白萝卜有消脂减肥预防便秘的作用。

产后最主要的减肥部位就是松弛的小腹,所以腹部是主要的减肥部位,要恢复紧致的小腹除了饮食之外,运动也是不可以缺少的,产后60天就可以做一些减肥运动,同时也要坚持每天按摩腹部,这样不但可以减肥,还可以改善妊娠纹与便秘。

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产后减肥食谱一、清蒸茄段

营养分析:茄子是为数不多的紫色蔬菜,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜,它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p,维生素p可软化微细血管,防止小血管出血,对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。此外,茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸,甜度不会流失,低油。

制作方法:

1、茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。

2、将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。

3、沥干水分,沾酱料食用即可。

产后减肥食谱二、鲈鱼姜汤

营养分析:鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。

制作方法:

1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。

2、水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。

产后减肥食谱三、意式五色沙拉

营养分析:本食谱主要以蔬菜为原料,材料包括苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末,营养搭配均衡,加强身体新陈代谢,恢复生理机能,预防老化,使毒素、水分及油脂不易滞留体内,尤其是外食居多的妈妈更应该多吃这道低脂多营养的料理。

制作方法:

1、处理好蔬菜部分并装盘备用。

2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。

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