早餐吃什么掉秤

时间:2024-01-08 11:13:20
早餐吃什么掉秤

早餐吃什么掉秤

早餐吃什么掉秤,一日三餐都要吃,但是会有些人认为早餐可以随便吃又或者甚至不吃,其实是不对的,因为早餐是至关重要的,即使是减肥者也一定要保证自己的早餐定时定量进食。那么早餐吃什么掉秤?

  早餐吃什么掉秤1

1、玉米。减肥早餐可以多吃玉米,玉米富含纤维素、维生素a、维生素b、胡萝卜素等,能够降低胆固醇,软化血管,还能增强饱腹感,有利于减肥。

2、燕麦。燕麦富含食物纤维,是一种可溶性纤维,能够被人体吸收,且热量较低,能够增强饱腹感,又可以降血脂,能够帮助减肥,对血管健康也有益。

3、苹果。早餐可以吃一个苹果,苹果是非常健康的水果,其所含的果胶能够降低血胆固醇,其所含的鞣酸有收敛作用,能够促进毒素及废物排出体外,也能帮助减肥。

4、西兰花。水煮西兰花非常适合减肥人士,其所含的膳食纤维有利于稳定血糖和血脂,并增强饱腹感,抑制食欲,从而帮助减肥。

5、猕猴桃。猕猴桃的热量很低,但是营养价值很高,其所含的蛋白质分解酵素可以促进脂肪分解,不会导致肥胖,还能够帮助减肥。但是,猕猴桃不能空腹吃,避免对胃肠道造成刺激。

早餐可以吃全麦面包、牛奶、鸡蛋、水果最容易减肥。因为早上要是吃不好,可能整天都会没有精神,而对身体健康也会有影响。所以说早餐应吃一些能为身体提供热量和碳水化合物的食物。而且,对于减肥的人群来说,一定要做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的饮食规律,再加上适当的体育锻炼,才是最健康、最有效的减肥方式。

以上是减肥早餐可以吃的几种食物,包括玉米、燕麦、西兰花、猕猴桃、苹果等。这几种食物热量较低,且富含膳食纤维,能够增强饱腹感,抑制食欲,促进减肥。其它有助于减肥的食物还有圣女果、巴坦木、红枣、土豆等,平时可以多吃。在减肥期间,要尽量保持饮食清淡,不要吃油腻食物,但是也不要过度节食,平时多咨询营养师。

  早餐吃什么掉秤2

1、全麦面包

很多人在吃早饭的时候都会选择面包,但如果想要减肥的话面包的种类也十分重要,所以减肥期间早餐如果吃面包的`话最好选择热量最低的全麦面包。大家知道全麦面包很难吃,但是全麦面包含有丰富的维生素,蛋白质,各种营养都有,而且全麦面包可以促进肠道蠕动,尤其是对于便秘性肥胖的人非常有效。

全麦面包属于低GI食品,富含膳食纤维,饱腹感强。除了富含膳食纤维,其蛋白质和各种维生素矿物质都远远优于普通面包。普通面包含有黄油和添加糖分,想减肥朋友就不要食用了。

2、鸡蛋

鸡蛋是一种营养价值非常丰富的食物,因此作为早餐食用是再合适不过的了,鸡蛋中的蛋白是优质蛋白,补充人一天当中的蛋白含量,但是值得注意的是,鸡蛋一天吃一个就够了,因为蛋黄中胆固醇偏高。鸡蛋会给我们的身体一种饱腹感,不让我们感觉到饥饿。身体虽然只可以吸收2个鸡蛋的营养,但其余的鸡蛋成分大都是蛋白质也不用担心转化成脂肪,这样下来是可以降体重的。

3、牛奶

牛奶也是非常好的早餐选择,不管是搭配全麦面包还是鸡蛋都是非常不错的,不过减肥期间最好选择热量较低的脱脂牛奶。其实减肥不是一味的节食,还要补充每日所需的各种营养。牛奶中含有丰富的蛋白质,但是,需要注意的是,最好喝脱脂牛奶,千万不要喝牛奶饮料哦。

  早餐吃什么掉秤3

一、减肥早餐吃什么

1、乳制品

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。 奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。

因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

2、清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

3、不宜太油、太甜、太咸

早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。

二、减肥早餐不能吃什么

1、剩菜剩饭

很多人为了省事,晚上会做很多食物,等到第二天早上热一热,觉得吃的早餐很丰盛了,的确,晚上会做很多丰盛的菜肴,但是再丰盛也是剩下的,营养物质已经不多了,第二天加热后蔬菜里会多一张亚硝酸的致癌物质,吃进去对身体没有任何的好处,而且,生菜的油脂很多,吃到体内多半会转化为脂肪,对减肥也没有任何的帮助。

2、快餐式的早餐

快餐式的早餐对养生和减肥也没有帮助,很多人习惯在上班的路上买点汉堡包、油条等油炸食物,这些早餐的确很方便,不需要安安静静坐下来吃,边走就能吃到肚子了。这类早餐纯粹是为了填饱肚子,对健康和减肥没有好处。为什么西方人中胖人较多,就是吃没有营养的快餐吃的,这类食物营养价值很低,也是减肥者应该远离的一类食物,所以奉劝减肥的朋友们远离它们吧。

3、油炸食物

任何食物经过高温油炸后营养成分都会被破坏,而且经过油脂的食物热量很高,油脂很难消化,是减肥食谱中禁止的一类早餐。

《早餐吃什么掉秤.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式