正确的床上坐姿

时间:2024-03-09 10:26:17
正确的床上坐姿

正确的床上坐姿,在日常生活中,可能每个人的坐姿都不一样。坐姿跟日常生活习惯有着很大关系,但是有些人的坐姿不仅不雅观,还不利于健康。那么现在分享正确的床上坐姿。

  正确的床上坐姿1

坐姿怎么样才是正确的

并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝关节略高出髋部。

如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后,应活动一下,松弛下肢肌肉。另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,尽量坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,减少腰背劳损的机会。

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。青少年期发生骨质退行性变的可能是极其少见的,青少年出现颈肩痛、项肌痉挛等症状的原因,多与坐姿不良等因素有关,长期不良的坐姿或长久停留在电脑游戏机前忘了时间,最容易造成颈项肌的.疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。

  

电脑操作的正确坐姿,请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其它物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。

什么样的坐姿减肥

1、跪式坐姿:

先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟,每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性,拉伸部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

2、直角坐姿:

在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。

3、淑女坐姿:

在直角坐姿的基础上,让上半身向左侧倾斜,保持15秒,同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可,一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

古人对坐立行走都有严格标准,他们认为人的这些行为不仅可以体现一个人的教养、气质,还对健康有益。所以,作为现代人的我们,也应该懂得如何正确坐立行走,及时改正自己不正确的坐姿。

  正确的床上坐姿2

正确的坐姿要求

入座时要轻稳。走到座位前,缓慢转身后,右脚向后退半步,然后从座位的左侧轻稳坐下(女生落座时要将裙子后片用手向前拢一下),并把右脚与左脚并齐。

入座后上体自然挺直,挺胸,双膝自然并拢,双腿自然弯曲,双肩自然放松,双臂自然弯曲,双手自然放在双腿上或椅子、沙发扶手上,掌心向下。

头正,嘴唇微闭,下颌微收,双目平视,面容平和自然。

坐在椅子上,应坐满椅子的三分之二,脊背轻靠椅背。

“不雅”的坐姿

前倾后仰,或歪歪扭扭。

双腿过于叉开,或长长地伸出。

大腿并拢,小腿分开。

高架“二郎腿”或“4”字型腿。

腿、脚不停抖动。

双手放在两腿中间。

脚尖指向他人。

脚跟落地、脚尖离地。

  

把脚架在椅子或沙发上,或架在茶几上。

猛坐猛起。

与人谈话时用手支着下巴。

坐沙发时太靠里面,呈后仰状态。

女生坐姿

标准式。上身挺直、坐正,双肩平正,两臂自然弯曲,双手叠放在双腿中部,并靠近小腹,双膝并拢,小腿垂直于地面,两脚保持小“丁”字步。入座时若着裙装,要用双手在后面从上往下将裙摆稍拢一下,以防坐出褶纹或因裙子被坐住而使腿部裸露过多。

侧点式。上身挺直,双膝并拢,右脚跟靠拢左脚内侧,右脚掌着地,左脚尖着地。

前交叉式。上身挺直,左脚置于右脚上,两踝关节处交叉,两脚尖着地,膝部可稍分开,但不要过大。

后点式。两小腿后屈,脚尖着地,双膝并拢。

曲直式。上身挺直,右脚前伸,左小腿屈回,大腿靠紧,两脚前脚掌着地,两脚前后在一条直线上。

侧挂式。在侧点式的基础上,左小腿后屈,脚绷直,脚掌内侧着地,右脚提起,用脚面贴住左踝,膝与小腿并拢,上身右转。

男生坐姿

标准式。上身挺直、坐正,双肩平正,双腿自然弯曲,小腿垂直于地面,双膝并拢,两脚自然分开 45 °,双手分别放在两膝上或椅子扶手上。

前伸式。在标准式的.基础上,两小腿前伸一脚的长度,左脚向前半脚,脚尖不要翘起。

前交叉式。两小腿前伸,双脚在踝关节处交叉。

交叉后点式。两脚交叉,小腿向后曲回,下面的脚的`脚掌撑地。

曲直式。右脚前伸,左小腿屈回,前脚掌着地。

正确的坐姿礼仪

坐姿的选择还要根据椅子的高低以及有无扶手和靠背,两手、两腿、两脚还可有多种摆法,但两腿叉开,或成四字形的叠腿方式是很不合适的。

在餐厅就餐时

最得体的入座方式是从左侧入座。当椅子被拉开后,身体在几乎碰到桌子的距离站直,领位者会把椅子推进来,腿弯碰到后面的椅子时,就可以坐下来了。就座后,坐姿应端正,上身可以轻靠椅背。不要用手托腮或双臂肘放在桌上。不要频频离席,或挪动座椅。用餐时,上臂和背部要靠到椅背,腹部和桌子保持约一个拳头的距离。两脚交叉的坐姿最好避免。

穿牛仔裤的坐法

首先身体侧坐,一脚支撑身体的重量,另一脚的足踝靠在这脚的脚尖上。也可以采取盘坐的方式,两脚交叉盘坐,脚尖朝上,两手自然地摆在膝盖上。如果坐沙发椅,就可不必太拘束,顺其自然地坐着,保持优雅的坐姿即可。

优美坐姿介绍

一、上班族坐姿

1、身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低,保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

二、驾驶姿势

1、上身微微后倾,颈部有汽车驾乘人员颈椎保护头枕释压。

2、身体正对方向盘,头正肩平,视线平视前方。

3、手应达到左手握在方向盘时钟的9-10点之间,右手氛在3-4点之间,但左手必须高于右手。

4、后背有双背靠垫做扶托,胸部略挺,小腹略收。

5、两膝自然分开。

三、学生听课及作业时的正确姿势

1、腰背自然挺直,胸部张开,双肩放平,胸离课桌一拳左右;双臂 放在桌上略张开,左手大拇指和其余四指分开成八字形,按住纸左边。

2、写字时,眼睛与纸面保持一尺远距离。

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