![长期坐着不动有什么坏处](https://img.jihtu.com/upload/2530.jpg)
长期坐着不动容易得痔疮、便秘、引发身体器官功能紊乱等
长期坐着不动有什么坏处1
久坐不动,会对身体造成很各种方面的危害。首先久坐不动会影响身体的血液循环,长期久坐,特别是下肢的局部循循环变差,引起下肢静脉曲张的几率增高;同时久坐不动的话会引起痔疮几率增加;久坐不动的话,身体的氧耗代谢变慢,会引起能量蓄积,引起腹型肥胖,腹围增加,这些都会增加心脑血管方面的风险,久坐不动的`话才会增加腰椎颈椎方面的问题,引起腰椎间盘突出。
久坐不动的危害主要有便秘、胃肠功能紊乱、颈椎病等。
1、便秘:久坐不动对身体有一定的影响,如果长期保持一个姿势不变可能会影响胃肠蠕动,比较容易出现便秘症状。
2、胃肠功能紊乱:部分患者长期不活动,也可能会导致胃肠功能紊乱情况出现。
3、颈椎病:部分人群经常久坐不动也可能会诱发颈椎病,导致头晕、头痛等症状出现。
还有可能会产生其他疾病,比如精索静脉曲张、腰椎疾病、前列腺炎等。平时生活中一定要做好日常身体护理保健工作,最好不要久坐不动,需要适当活动身体。若有明显不适最好及时就医。
长期坐着不动有什么坏处2
怎么用运动缓解长期坐久带来的伤害
动作1:支撑爬行
这个动作实际就是从俯卧撑的准备姿势开始,然后将双手向前移动,跟着再向后移动回位。
原本的俯卧撑支撑姿势是保持不动的,通过这样的前后移动,手臂、肩膀、腰背部以及腿部力量都能得到有效锻炼,同时还能加强核心肌群力量。
双手支撑于地面,双腿向后伸直,略微分开,双脚脚尖撑地。
收紧核心,将背部挺直,开始将双手向前移动,直至最大极限时停止,然后再将双手向后移动回位重复动作。
动作2. 箭步跳
箭步跳,实际就是箭步蹲的升级动作,在单腿向前移动的同时,双脚向上跳跃。
通过这种方式,不仅可以强化腿部肌肉力量,同时提升肺活量和身体的稳定性。
身体自然站立,收腹挺胸,背部挺直,开始向前移动左腿,同时将右侧手臂屈肘。
在屈腿下蹲的一瞬间,向上跳起,直至右侧膝盖贴在地面时停止。
然后再次向上跳起,快速将右腿向前、右腿向后分开,同时将左侧手臂屈肘。
然后再做下一次的动作,如此交替重复。
动作3. 高抬腿
高抬腿,实际上就是原地踏步跳的.加速动作。
它采用连贯交替抬腿的方式,快速向上抬起腿部,当速度加快之后,可以感觉到呼吸急促,同时还能强化小腿和大腿后侧肌肉力量。
身体自然站立,将两侧手臂屈肘抬高,双手握拳。
收腹挺胸,腰背挺直,开始向上抬起左侧腿部,然后下放回位,跟着抬起右侧腿部。
每一次大腿抬高都要与身体接近垂直位置,如此交替重复操作。
动作4. 跳箱
跳箱运动,等于是从底部向上跳到箱子的正上方,再向后跳回地面。
箱子的高度越高,操作难度也会加大,同时消耗的热量也就更多。
它可以提升爆发力、弹跳力,反复训练之后可以强化心肺能力,能够快速增强体能,腿部力量也能得到增强,长期训练还能起到减脂效果。
找一个固定木箱,高度与膝盖平齐即可。
站在木箱后方,将两侧手臂屈肘举高至水平位置。
收腹挺胸,腰背挺直,双腿略微屈膝,开始用力向上跳到木箱上方。
之后再向后跳跃回到地面,跟着再进行下一次动作。
支撑爬行:4组*16次
箭步跳:4组*14次
高抬腿:4组*30秒
跳箱:4组*12次
注意:支撑爬行动作,前后移动算1次。箭步跳左右动作为1次,高抬腿直接计时,跳箱动作跳上去算1次。
如果你目前体能较弱,可以先从第一个动作开始训练,待熟练之后再结合训练,这样效果会更好。
长期坐着不动有什么坏处3
久坐会长痔疮吗
久坐很容易得痔疮,这主要是由于如果长时间的坐在某一个位置上,会导致腹部血管血流减慢,引起下肢静脉血流回流受阻,这样很容易引起直肠静脉丛发生瘀血扩张,容易导致血液淤积,从而会形成静脉团,也就会引起痔疮。同时,如果长期久坐会导致肛门周围缺乏活动,使得肛门周围的肌肉弹性下降,收缩力变弱,会引起直肠黏膜下滑,这同样会引起痔疮发生。除了久坐会引起痔疮之外,痔疮常见的原因还包括不良的饮食习惯,经常吃辛辣、油腻、刺激性的食物会导致直肠静脉扩张,形成痔疮。另外,不良的排便习惯,排便时间过长,在排便时看手机看报纸,会导致负压增加,肛门充血,从而引起痔疮。
久坐对身体有哪些影响
1、久坐会导致心脑血管疾病增加
血液循环减慢,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明,长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。
人们每看一小时电视,因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,因其他原因死亡的危险性增加46%。
2、久坐会导致免疫力低下
专家说,久坐不动导致免疫细胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各种疾病。专家指出,久坐会使大量水分堆积在下半身,晚上躺平时,这些水分就会回流到上半身,对上呼吸道管腔造成挤压,增加睡眠呼吸暂停的风险,慢性咳嗽也容易经久不愈。
3、久坐会导致伤筋动骨
久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。
祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。回想,你上了一天的班,是不是总感觉腰酸背痛腿抽筋呀。
4、久坐会导致损脑伤胃
久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
久坐的潜在危险
1、久坐伤脑:致老年痴呆
久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
2、久坐者极易发生肥胖
久坐少动,机体将过多摄入的脂类、淀粉等转变成脂肪储存在体内,很容易使人肥胖。久而久之,会导致全身各系统的供血不足,加速各种疾病的发生,这无疑形成了一种恶性循环。
3、久坐可引发关节炎
我们身体每处关节连接的地方都是通过运动才能产生黏液,黏液能够有效的防止骨连接处的相互磨损。如果长时间坐着不动的话会使得连接处产生的黏液减少,因此容易引发关节炎。
4、久坐伤血管:动脉硬化
长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。
久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的`风险增加2倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加。
特别中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕危险因素。
如何避开久坐危险
一、坐姿正确
保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿
二、时常走动
为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约5~10分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
三、踮脚尖
平时在久坐或久站后感觉下肢酸胀、乏力,可采用踮脚的方法健身。因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。
四、膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。