长期半躺式睡觉有危害吗

时间:2024-07-19 08:23:18
长期半躺式睡觉有危害吗

长期半躺式睡觉有危害吗,有一定的危害,半躺着睡觉时容易导致腰椎间盘突出。

  长期半躺式睡觉有危害吗1

一般情况下,半躺着睡觉对身体是否有影响,需要根据患者本身是否有基础病来判断。具体分析如下:

有影响:半躺着睡觉时,容易导致腰椎间盘突出,会引起颈肩酸痛、四肢麻木、行动受限等不适症状,正常人如果长期半躺着睡觉,可能会造成肌肉无力、步态迟缓。由于半躺着会加重腰椎受累的情况,容易导致腰椎间盘突出,严重的会造成腰椎间盘膨出,建议患者在睡觉时尽量平躺着,保持正确的睡姿,才能缓解疲劳,使身体得到充分休息。

2.无影响:若患有心功能不全、反流性食管炎等疾病,患者如果以平躺的姿势睡觉,可能会出现食管有灼烧感、胸部有疼痛感的现象。所以此类患者半躺着睡觉是没有影响的,可以有效减少胃酸反流对食管造成的刺激,能够缓解患者的不适症状。

  

半躺着睡觉对于身体有害,半躺着睡觉时容易导致腰椎间盘突出,会引起颈肩酸痛、四肢麻木、行动受限等不适症状,严重的患者如果长期进行半躺着睡觉,可能会造成肌肉无力、步态迟缓,甚至会出现迟缓的`情况。

由于半躺着会加重腰椎受累的情况,容易导致腰椎间盘突出,严重的会造成腰椎间盘膨出。

在睡觉时尽量平躺着,以左侧卧位为最佳睡姿,但是有一些患者,比如心功能不全、反流性食管炎的患者,可能需要半躺着睡觉才能够改善相关的症状。如果患者属于正常状态,尽量避免半躺着睡觉。

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短期的45°平躺,问题是不大的。这个姿态又叫半卧位,是临床上,卧床患者最常用的一个姿态。

半卧位和葛优躺是完全两个不同的概念。

半卧位:脊柱相对是直的.。身体的折角在髋关节

葛优躺:整个脊柱呈现过度前屈状态,对脊柱的损伤巨大。

但长期半卧位对脊柱影响也非常大。其原因主要涉及以下几点:

1,医院里半卧位是依靠折叠床实现,而家庭里半卧位是背部靠垫。

靠垫提供的支撑是柔软的,并不能提供如同折垫床那种固定角度的硬支撑。由于背部靠垫的塌陷 ,家庭里半卧位,躺着躺着就成了葛优躺。

  

2,长期卧床,会减少脊柱系统的负荷,加速脊柱退变。

维持肌肉骨骼系统的健康,必须要给予长期的适当的负荷,不然就会出现骨质流失以及肌肉萎缩等一系列退变。长期卧床后,由于脊柱骨骼、肌肉和韧带缺乏基本的重力负荷,会加速退变。

3,很多用户喜欢卧床下看手机

这个时候,会因为视线和身体姿态的调整有冲突,进一步加重脊柱的劳损。

如何尽可能的减少卧床下对脊柱的不良影响,以下几条建议供参考:

1,进行卧床下的脊柱背部核心肌训练、腹部核心肌训练和四肢关节功能训练

2,在可以耐受的情况下,坐立姿态比半卧位对脊柱更有利。尽可能的用坐姿替代半卧位

3,绝对避免卧床下任何形式的看手机。

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一般正常人睡觉平躺或者侧躺都各有好处,选择自己更为偏爱或者感到更加舒服的睡姿即可。另外,正常人睡眠过程中会进行多次翻身,也并不会局限于某一种睡姿,因此躺下时采用什么样的姿势并不用过多在意。

1、平躺:正常人平躺睡觉,不压迫身体器官和四肢,有利于血液循环和呼吸代谢,不易产生疲劳,可以避免睡觉过程中来回翻身。平躺还能保持身体的对称性,让身体双侧受力均匀,进而可以避免因长期侧躺导致一侧皮肤受压而产生肢体的麻木;

2、侧躺:正常人侧躺更有安全感,睡眠过程更加稳定。而且侧躺可减少脊柱受力,对于偏肥胖、怀孕人群因为腹部重量较大,建议选择侧躺睡觉。尤其孕妇可以选择左侧卧位睡觉,而肥胖人群可以两侧交替侧躺睡觉,以减少腹部对身体产生的负重。此外,右侧卧位睡觉可以在一定程度上减少身体对心脏的压迫,心悸、心慌等人群可以选择向右侧躺。

需要注意的是,小孩子比较好动、活泼,相对来说入睡比较困难,为了保证小孩子的睡眠质量和睡眠时间,应避免在睡眠中翻动小孩子来调整睡姿。而老年人睡眠质量差,在入睡后也不建议因调整睡姿而唤醒他们,影响其睡眠质量。

平躺睡或者是侧躺睡都有一定好处,对于不同人群来说各有利有弊,可根据个人情况选择合适的睡眠姿势,在睡眠过程中会多次翻身,并不会固定某一种睡姿不变。

特殊人群的适宜睡姿

1、打呼噜严重的人

建议:侧睡

由于重力作用,平躺时嘴巴容易张开,舌头会往后坠,容易造成通气不畅,从而更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜造成窒息的可能性。

2、大肚子的孕妇

建议:左侧睡

有观点认为,由于胰脏结肠在我们盆腔的`左侧,它会使子宫发生右旋。子宫旋转后会引起子宫血供下降,从而导致胎盘血供下降。所以提倡孕妇左侧卧位,把右旋的子宫纠正过来。

推荐孕妇用长条枕头放在身体左边靠着睡,侧过去15-30度就好,以免完全向左会难受。

但注意,并不需要强求孕妈左侧睡。如果肚子大了还是习惯平躺,也完全没问题,自己感觉舒服最重要。

3、有胃病的人

建议:右侧睡

从解剖学上看,胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,右侧睡不会压迫这些组织,利于夜间肠胃消化食物。

4、有化脓性中耳炎的人

建议:向患耳一边侧睡

这样有利于脓性分泌物排出,缩短病程。

5、有颈椎病的人

建议:平躺仰卧

睡觉时把枕头放颈下,不要让颈部悬空、剧烈地翻身,用颈椎保健枕更好。

6、有心脏病的人

建议:右侧睡

心脏的代偿功能还比较好的患者,可向右侧卧。如果出现心衰,半躺半坐的睡姿最好,这样既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

7、有静脉曲张的人

建议:把脚稍垫高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

  

5种常见睡姿的利VS弊

1、平躺着睡

利:平躺时,脖颈部位和背部肌肉处于放松状态,不会对脊柱造成外力挤压。

脸和枕头接触较少,很大程度上避免了细菌、螨虫、头屑感染。此外,仰卧能让人保持安静,加速睡眠。

弊:仰卧时,如果把手放在胸部,可能做噩梦,影响睡眠;

平躺着睡,舌头在重力作用下往后坠,易造成通气不畅,打呼噜。

适合人群:绝大多数人,特别是腰背痛的人。

温馨提示:在膝盖下方垫个枕头或垫子,有利于腰椎健康,预防和缓解腰痛。

长时间站立、爬山,脚部水肿者仰卧时最好在脚下垫几个枕头,把下肢抬高15-30度,可促进血液循环,改善水肿症状。

2、趴着睡

利:没什么优点,可能是趴着玩手机,玩累了,就保持这个姿势睡了。

弊:趴着睡,身体的重量会压迫胸廓,导致心脏及双肺活动受限,影响心肺功能。可能会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等。女性朋友,趴着睡还会压迫乳房,影响血液循环。

不建议采用此睡姿。

3、向左侧身睡

利:呼吸舒畅,可减少打鼾;能缓解胃部不适,减少胃部灼热疼痛感;

弊:左侧睡,心脏的位置低(心脏处于胸廓的左侧),要想保证全身的血液循环,心脏的做功就会增大,从而加重了心脏负担。

4、向右侧身睡

利:不会压迫心脏。

弊:长时间的右侧卧可能会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂的风险。

5、蜷缩着睡

利:可缓解身体压力,抵抗寒冷(小编因为冬天冷经常蜷在一起睡觉)。

弊:会使背部肌肉过度牵拉,可能阻碍呼吸。

温馨提示:偶尔这么睡可以,不建议长期这么睡。

一句话总结:平躺着睡和向右侧身睡的睡姿对健康比较有利,但是没必要过于纠正自己的睡姿,尽量选择适合自己的就好!

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